Die positiven Effekte:
- Blutdruck und Pulsfrequenz sinken, Herz- und Kreislauf werden gestärkt
- Muskeln, Gelenke und Bänder werden gekräftigt
- Der Stoffwechsel wird positiv beeinflusstVerbesserte Beweglichkeit und KoordinationDer Kalorienverbrauch erhöht sich und das Gewicht wird leicht reduziertBergwandern macht gute Laune
RISIKEN
Bergwandern in mittleren Höhenlagen auf markierten Wegen birgt – bis auf einen plötzlichen Wettersturz – wenig objektive Risiken. Mit der richtigen Kleidung und der Bereitschaft, auch einmal umzukehren, falls es wirklich ungemütlich wird, ist aber auch ein Wetterumschwung keine Gefahr.
Ein Problem kann das Gehen bergab sein, vor allem mit schwerem Rucksack. Die Kniegelenke können durch das ständige Bremsen sehr belastet werden. Dagegen helfen kleinere Schritte, gefederte Trekkingstöcke, mit denen das Gewicht abgefangen werden kann, und eventuell eine Kniebandage.
Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist entscheidend für ein effektives und gesundheitsförderndes Training:
- Perfekt passende Bergschuhe, für Stabilität und gegen den Aufprall
- Gefederte Trekkingstöcke entlasten Kniegelenke und geben Sicherheit
- Alle Kleidungsschichten (Zwiebelprinzip) sollten aus Funktionsmaterialien bestehen
- Rucksackgröße an die Tour und im Tragekomfort an den Rücken anpassen