Die positiven Effekte:
- Stärkung der gesamten Körpermuskulatur, insbesondere des Rumpfes
- Kräftigung des Halte- und Stützapparates
- Prophylaxe für Rückenbeschwerden, Linderung und Therapie bei bestehenden Problemen
- Vorbeugend gegen Osteoporose
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Abnehmeffekt durch Erhöhung des Grundumsatzes
RISIKEN
Die richtige Übungsausführung ist entscheidend, um Muskeln, Bänder und Gelenke nicht zu sehr zu beanspruchen. Ein Einstiegskurs bei einem qualifizierten Übungsleiter kann helfen, Bewegungen korrekt auszuführen und sich nicht zu viel zuzumuten. Die meisten Krankenkassen bieten auf ihren Online-Portalen außerdem detaillierte Trainingsanleitungen und Unterstützung durch einen „Online-Coach“ an.
Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist entscheidend für ein effektives und gesundheitsförderndes Training:
- Eine Gymnastikmatte für Übungen am Boden
- Therabänder in verschiedenen Stärken
- Eine Federhantel zur Kräftigung von Hand- und Unterarmmuskulatur
- Gewichtsmanschetten und Fitnesshanteln
- Eventuell einen Expander
- Ein Gymnastikball.